睡眠障害とは

睡眠障害、治療

睡眠障害は、病院での専門医のもと、
症状に合わせて生活習慣指導などの
アドバイスにより軽減できますが、
十分な効果が得られない場合は、
睡眠性改善剤（睡眠薬）による治療が行われます。

本来ならお薬を頼らない、
生活改善の治療が一番良いといえるのかもしれませんが、
医師の指導に従い、正しく服用すれば大丈夫です。

もちろん、睡眠薬を使う事に抵抗を感じる人も
いるでしょう。

しかし、今では睡眠薬は副作用もなく、
安全性も高いといわれています。

ただし、高齢者にとっては、睡眠薬の作用が強く、
翌日も眠気を感じふらつきなど感じられる場合もありあｍす。
家族の人もよく注意してサポートしてあげて下さい。

睡眠薬について疑問や気がかりなことがあったら、
お医者さんとよく話し合って下さい。

薬の自己判断はとても危険です。

睡眠障害、睡眠異常

金縛りにかかったことありますか？
かかったことがない人でも、
聞いたことはありますよね？

金縛りの原因は、レム睡眠と関係しています。
レム睡眠時は、脳が活発に動いている代わりに、
体が睡眠をとって休んでいる状態です。

ですから、急に目が覚めると体の力がはいらず、
体が動かなくなります。

これが金縛りなのです。


これ自体は睡眠異常ではありませんが、
回数が多かったり、気になるようなら、

病院で診断してもらう必要があります。
ナルコレプシーや過眠症、低カリウム性麻痺の
症状として金縛りが現われている場合もあるからです。

また、睡眠中のいびき、はぎしりは一般的です。
しかし、いびきに関しては、睡眠時ぬ呼吸症候群の
症状の現れかもしれないので、注意する必要があります。

睡眠障害にある、さまざまな睡眠異常。
症状を自覚して、気になることがあったら、
専門医に相談することをおすすめします。

睡眠障害、体内リズムの異常

朝昼逆転した生活を送っていませんか？
基本的に仕事のために、朝昼が逆になることは仕方ありません。

ただ、夜勤などの仕事の問題を除いて、
日々の生活が夜型になっている人は、注意しないといけません。

夜更かしなどで体内時計が狂ってくると、
睡眠相後退症候群という症状になってしまうこともあります。
これは、簡単に言えば、毎日の時間がずれていって、
朝昼逆転の生活になってしまうこと。

誰にでも経験があるかと思いますが、ひどくなると、
学校や会社をお休みしなければいけないほど、
生活リズムがおかしくなります。

生活習慣が原因のため、改善は自分でできます。
元に戻せばいいのです！

毎日、眠くなくても一定時刻に寝て、眠くてもムリしてでも、
一定時刻に起きる。

このように、体内時計を一度リセットすることで、改善できます。

簡単なようですけど、悪循環から抜け出すためには、
気合が必要です！
だらだらした学生生活を送っていたりすると、
案外抜け出せなくなるものですよね。

体内時計は規則正しい生活でリズムよく進んでいきます。
睡眠は生活習慣がとても大切なのです。

睡眠障害、過眠症

不眠症もあれば、寝すぎるという過眠症という、
睡眠障害もあります。

誰でも日中にちょっと眠くなったりしますが、
過度に眠気が襲ってきたり、
どうもおかしいなと感じたときには、病気の可能性があります。

もし、日中に眠くなるということが唯一の症状なら、
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
少し前に新聞でも取り上げられていたので、
知っている人も多いでしょう。


本人は自覚がなく、睡眠時に気道が狭くなり、
短時間呼吸が止まります。その後息苦しくなり、
眠りも浅くなるため、昼間に眠気がやってくるのです。


この病気になりやすい人は、体型的には太ったタイプで、
中年以上の約5%に存在するといわれています。

呼吸が10秒以上停止することが、一晩30回以上なら、
すぐに病院へ行って診断してもらいましょう。

次に、日中に眠気がひどく、ほぼ毎日居眠りをしてしまうことが、
3ヶ月以上続くならナレコレプシーの可能性があります。
軽症の場合、比較的見落とされがちの病気です。


また、一般的な病気としてはうつがあります。
うつ病を発症した場合、日中眠気がひどくなる人も。


このように、過眠症には様々な症状と病気があります。
いつもと違う症状を自覚したら、放置せずに、
すぐに治療してもらうことが早期回復につながります。

睡眠障害、不眠症

不眠症って知ってますよね？
読んで字のごとく、ねむれない状態のこと。

なぜ眠れないかは人によって違いますが、
加齢やストレス、精神疾患によるものなど様々です。


ですから、不眠の治療法もその個人に合ったものが、
適用されるためそれぞれです。
不眠症には治療が必要なのです。


ただ、治療といってもこれをしたから、
はい治りました！といった魔法のようなものはなく、
良い睡眠をとるための工夫が大事なのです。


まず、眠ろうと思わずにリラックスして下さい。
眠ろうと意気込むと、なかなか寝付けないものですよね。

そして、睡眠は毎日同じ時刻に規則正しくとりましょう。
最低でも7時間は眠っていなくてもベッドにはいるように。
横になているだけでも体の疲れが取れます。


お酒・タバコなどの刺激物は控えめに。
そしてストレスが睡眠の妨げにならないようにしましょう。
軽い運動でストレス発散したり、自分をコントロールして下さい。

また睡眠場所の環境や場所も非常に重要です。
寝付けが良いように、自分に合った枕を選んだり、
朝目覚めがいいように、朝日があたるようにしたり、
工夫が睡眠を促し、目覚めを良くしてくれますよ。

こういった生活習慣の改善で効果があまり得られない場合、
薬物療法があります。


ただ、お薬を服用するとしても、
上記のように生活を見直すことは不眠解消への第一歩です。

睡眠障害の予防2

生活習慣を改善することで、
睡眠障害はある程度予防でき、改善できます。

まずは、自分の生活態度から見直すことが、
非常に重要になってきます。



■規則正しい3度のご飯を。適度に体を動かして。
朝食は体のためにも、目覚めのためにも必要！
そして、軽い運動は体を適度に疲れさせ、睡眠を誘発します。

■昼ねするなら、20〜30分で。
お昼ねタイムは15時前がベスト。
長く寝すぎると夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

■寝酒はダメ。
眠れるからといってアルコールはよくないです。
深い睡眠を減らす結果に。

■睡眠薬は正しく服用して。
どうしても睡眠薬が必要なら、お医者さんの指導のもと、
正しく安全に服用して下さい。
時間を守り、アルコールで飲まないように！



もし、十分な睡眠をとったのに、
日中にまだ眠かったく生活に支障がある場合は、
病院へ行って、専門医に診てもらうべきです。

睡眠障害の予防

睡眠障害は、病院で治療しなければいけないものもありますが、
軽度ならば自宅での生活習慣の改善や、
自分で意識を高く持つことで予防できます。

■眠る前には、自分なりのリラックス法を。
睡眠前には、リラックスした時間を作ることが大切。
就寝前4時間は、カフェインといった刺激物の摂取は避け、
1時間前にはタバコも控えましょう。
また、半身浴や読書でリラックスした状態を作り出しましょう。

■就寝時間にこだわらないで。
眠ろう、眠ろうとすると、余計目が冴えてしまいますよね。
眠らなきゃ！と意気込まないように！
眠たくなってからベッドに入るということで、OKです。

■同じ時間に毎日起きて。
早起きは大切です。
いくら寝た時刻が遅くても、遅く起きることで、
生活のリズムがだんだん乱れていき、また不眠に。
早起きが早寝を促進してくれます。

■光をうまくつかって。
光は人間の体にスイッチを入れてくれます。
寝るときは、暗めの照明で体を睡眠を受け入れる状態にして、
起きたときは日光を浴びて、体内時計をスタートさせましょう。

規則正しく生活することが、
睡眠障害を予防するこつです。

睡眠障害の種類

眠れない…

眠れないといっても、いろいろ種類があります。
どんなふうにあなたの眠れないのか？
その症状は？

例えば、ベッドに入ってもなかなか眠りにつけない、
入眠困難タイプは、不安や緊張が強いことが原因です。

また、途中で何度も目が覚めてしまい、
その後眠れない中途覚醒タイプ。
ストレスや環境の変化、加齢に起因します。


一方で、朝じゃ早く目覚めてしまいその後眠れない、
早朝覚醒タイプの人は、うつ、加齢、体質によることが多いです。


そして熟眠障害。
眠りが浅く、十分睡眠時間をとったのに、
ぐっすり寝たかんじがしない！という症状です。
うつや加齢が原因のようです。


同時にこれらの症状が出てくることもあります。


睡眠障害といっても、様々なタイプの不眠があり、
人それぞれ原因も症状も違うのです。

睡眠障害、どうして眠れない？

なんで夜寝れないの？
何が原因なの？

毎日熟睡できる人にとっては、
素朴な疑問かもしれませんね。

眠れない要因としては、精神的なストレスと、
身体的なストレスの2つがあります。


■精神的なストレス
・家庭内のトラブル
・結婚・子供の出産など人生の大きな節目
・重大な病気
・神経質すぎて、睡眠へのこだわりが強い
・入院や引越しなどによる環境の変化
・不規則な生活習慣、夜勤など
・精神疾患による不安や鬱症状


■身体的なストレス
・発熱・腰痛・頭痛・神経痛・関節痛など
・かゆみ
・感染症
・高血圧・糖尿病・喘息など


このように睡眠障害には、
ストレスや生活のリズムなどに原因が存在します。

睡眠障害

あなたは毎日快適に眠れていますか？

一日中ずっと眠かったり、
なかなか寝れなかったり、精神的要因での障害、
身体的な障害など様々な種類の睡眠障害があります。

睡眠障害は社会生活に影響を及ぼします。
眠いため集中できずに仕事でミスしてしまったり、
精神的な苦痛を感じたり…

適切な治療で早くストレスフルな睡眠障害から、
脱出しなければ、日々の生活が辛くなってしまいますよね。

また、現在では子供の睡眠不足も大変増えてきています。

生活のリズムの乱れから、子供は十分な睡眠が取れずに、
情緒不安定になってしまったり、集中力が続かなくなったりします。

これは、親の生活態度に多く責任がありますが、
不眠が及ぼす子供への影響も、問題になっていることは事実です。


睡眠の悩みは、体の不調につながるサインでもあります。


気がかりな症状がある場合、また睡眠によって、
生活に支障が出てきた場合は、すぐに病院で診てもらいましょう。